Motyl - nie tylko dla początkujących

Wystarczy przyjąć pozycję Motyla - spędzenie trzech do pięciu minut w jednej pozycji - to może być dokładnie to czego potrzebujesz, aby się wyciszyć, pozbyć poczucia winy i odpocząć.

Pozycja Motyla pomoże Ci osiągnąć Twoją dawkę jogi, nawet podczas najtrudniejszych i najcięższych dni, pozostawiając Cię pobudzonym, wypielęgnowanym i odświeżonym!

Pozycja Motyla pomaga zapobiec lub pozbyć się ewentualnych zaburzeń równowagi i wspomaga właściwe funkcjonowanie systemu moczowego i rozrodczego. Jest to także korzystne zwłaszcza jeśli masz napięte ścięgna, gdyż rozciąga dolną partię kręgosłupa bez jej obciążania.

Wykonaj poniższe kroki, aby bezpiecznie ćwiczyć pozycję Motyla:

Przyjmij pozycję siedzącą na macie - jeśli masz mocne biodra lub pachwiny lub na klocku, jeśli siedzenie w takiej pozycji sprawia Ci jeszcze kłopoty, połącz podeszwy stóp, tak aby razem się dotykały, tworząc, wraz z kolanami, kształt rombu.
Utrzymaj podeszwy stóp razem, przesuń je z dala od pachwin i wysuń się do przodu opierając ręce na kostkach lub na podłodze przed sobą.
Pozwól by Twoje plecy się zaokrągliły i rozluźnij głowę, kierując ją do pięt.
Pozostań w tej pozie przez trzy do pięciu minut, oddychając głęboko przez nos i pozostając uważnym i spostrzegawczym na odczucia Twojego ciała, towarzyszące Ci emocje i myśli.
Aby wyjść z pozycji motyla, użyj rąk aby się podnieść i odepchnąć od podłogi. Następnie oprzyj się na rękach i uwolnij biodra bardzo powoli zginając i prostując nogi, jedną po drugiej lub obie na raz, tak jak pozwala Ci ciało w danym momencie.

Motyl to pozycja, którą wykonujemy przygotowując się do pozycji Kąta Schwytanego (spętanego), czyli baddha konasana. Warianty Pozycji Motyla:

Jeśli masz rwę kulszową lub urazy dolnych partii kręgosłupa, zamień Siedzącą Pozycję Motyla na Leżącą Pozycję Motyla. Aby przybrać pozycję Leżącego Motyla, złącz podeszwy Twoich stóp, aby się razem dotykały, przesuń nogi z dala od pachwin podczas trzymania podeszwy stóp razem, a następnie połóż się na podłodze z rękami na brzuchu. Jeśli masz urazy kolana, wykonując tę pozycję, umieść miękkie klocki lub poduszki pod kolanami.
Na bazie Leżącego Motyla wykonujemy leżącą pozycję Kąta Schwytanego - szczególnie polecana do wykonywania podczas miesiączki - wykonujemy ją tak jak opisana powyżej Leżąca Pozycja Motyla, podkładając pod biodra klocek, a ramiona rozkładając prostopadle do położenia ciała. Ważne jest tu wydłużenie szyjnego odcinka kręgosłupa.

Korzyści z wykonywania pozycji:

otwiera biodra
rozciąga wnętrza ud
poprawia trawienie
usprawnia działanie organów rozrodczych
otwiera klatkę piersiową
harmonizuje oddech
ożywia ciało

Przeciwwskazania: uszkodzenia kolan

Badhakonasana zwana jest również pozycją szewca – w tej pozycji hinduscy szewcy regenerują buty, pomagając sobie przy tym stopami. Hindusom nie sprawia to problemu, dla nas, Europejczyków, zazwyczaj jest wyzwaniem.

w nawiązaniu do atrykułu na: www.mindbodygreen.com