Wskazówki techniczne

JAK PRACUJEMY Z CIAŁEM PODCZAS PRAKTYKI ASAN:

STOPY:

Palce stóp powinny być rozluźnione i, w miarę możliwości, rozłożone na podłożu.

KOLANA:

Przyjmując pozycję z lekko ugiętymi kolanami, zwróć uwagę, by kolana nie wyprzedzały stóp, a przy zgięciu do 45 stopni kolano nogi znajdującej się z przodu (w wykroku) znajdowało się w jednej linii ze stawem skokowym.

NOGI:

W pozycjach stojących pilnuj, by kolana były w pełni wyprostowane, ale nie blokuj ich poprzez przeprost. Przeprostu unikniesz, gdy napniesz mięśnie czworogłowe uda i podciągniesz rzepki kolanowe.

TUŁÓW:

Utrzymuj kręgosłup wyprostowany i wydłużony, klatkę piersiową uniesioną i uwypukloną, a barki odciągnięte za pomocą łopatek, które staramy się przyciągnąć do siebie. Rozluźnij mięśnie karku i wyprostuj głowę poprzez wydłużenie szyjnego odcinka kręgosłupa. Używaj pośladków i mięśni brzucha do stabilizowania miednicy i lędźwiowego odcinka kręgosłupa.

DŁONIE I RAMIONA:

Kiedy opierasz dłonie na podłożu, staraj się obciążać całą ich powierzchnię. Ramiona i przedramiona utrzymuj wyprostowane, ale nie blokuj stawów łokciowych poprzez przeprost.

GŁOWA I KARK:

Pozwól głowie swobodnie "unosić się" na przedłużeniu kręgosłupa. Mięśnie karku mają być rozluźnione, mięśnie twarzy - uśmiechnięte :)

JAK PRACUJEMY Z ODDECHEM PODCZAS PRAKTYKI ASAN:

NA WDECHU:

• wchodzimy do pozycji

• podnosimy kończyny do góry i tułów ze skłonów

• wydłużamy kręgosłup i mięśnie

• prostujemy plecy, otwieramy klatkę piersiową

NA WYDECHU:

• wychodzimy z pozycji

• rozluźniamy i odprężamy się

• opuszczamy kończyny w dół i tułów do skłonów

• rozluźniamy mięśnie i pogłębiamy pozycje

• pogłębiamy roację kręgosłupa w pozycjach skrętnych

#jogablog