równowaga ciała, umysłu i duszy
 Powitanie Słońca |  Namaste |  Góra |  Uttanasana |
|---|---|---|---|
 Półksiężyc |  Pies głową do dołu |  Deska |  Pies z głową do góry |
Powitajmy Słońce ... i Księżyc
Ashwa Sanchalanasana
pies z głową w dół
pies z głową do góry
Suria Namascar
lub
Sun Salution
to sekwencja następujących po sobie asan (pozycji) - ćwiczenie, które po mistrzowsku harmonizuje ciało, umysł i duszę.
Na poziomie fizycznym mięśnie, ścięgna i stawy całego ciała są rozciągane i relaksowane. Ćwiczenia te powiększają objętość płuc i pogłębiają oddech tak, że energia może swobodniej płynąć przez ciało.
Stymulują krążenie i przeciwdziałają zmęczeniu.
Wraz z polepszeniem krążenia krwi i lepszym jej dopływem do głowy poprawia się koncentracja i wzrok.
Zwiększa się elastyczność kręgosłupa oraz reguluje się funkcjonowanie organów wewnętrznych i gruczołów.
„Powitanie słońca” wzmacnia również system immunologiczny, co z kolei przynosi nam większą odporność na choroby zakaźne.
Ćwiczenie „Powitań...” jest efektywną pomocą w harmonizowaniu i regulowaniu całego systemu nerwowego.
Emocje są zrównoważone , a nerwowość i depresja zneutralizowane.
Kilka ćwiczeń wykonywanych każdego dnia pomaga w korekcji złej postawy ciała, łagodzeniu bólu pleców, stresie oraz problemach trawiennych.
Na bardziej zaawansowanym poziomie Namaskar można wykonywać z koncentracją na energetycznych centrach, tzw. czakrach i w koordynacji z oddechem.
Na poziomie duchowym Namaskar jest jak kosmiczny taniec, Mudra (kosmiczna postawa).
Namaskar rozszerza naszą świadomość, harmonizuje ciało, oddech i system nerwowy oraz daje poczucie wewnętrznego spokoju i równowagi.
Polepsza naszą zdolność do absorbowania energii kosmicznej.
Wykonaj 6 razy Namaskar, szczególnie kiedy czujesz zmęczenie i znużenie, a poczujesz nową witalność i świeżość.
Ze względu na szczególnie harmonizujący, a zarazem ożywiający wpływ jaki ta sekwencja ćwiczeń ma na ciało, umysł i psychikę, korzystnie jest włączyć ją do swojego codziennego programu ćwiczeń.
Na początku ćwiczymy Namaskar z normalnym oddechem, kierując naszą uwagę całkowicie na korzyściach fizycznych, które to ćwiczenie przynosi, następnie dodajemy regularne i spokojne wdechy i wydechy - w zależności od wykonywanej właśnie asany.
Chandra Namaskar
lub
Moon Salution
Księżyc jest bardzo ważny dla hindusów. Wiele świąt i ważnych uroczystości łączy się z położeniem Księżyca. Hinduski miesiąc księżycowy składa się z dwóch części po 15 dni każda. Pierwsza zaczyna się wraz z rozpoczęciem nowiu i nosi nazwę Amavasya podczas gdy druga rozpoczyna się wraz z pełnią księżyca i nazywa się Purnima. To właśnie Pełnia Księżyca reprezentuje magiczną energię.
W przeniesieniu na retorykę Hatha-Yogi, „ha” znaczy słońce, „tha” to księżyc.
Księżyc jest orzeźwiający, uspokajający, zamyka drzwi okresu dziennego wprowadzając swym blaskiem w noc.
Podobnie jak Surya Namaskar, Powitanie Księżyca składa się z sekwencji pozycji wykonywanych jedna po drugiej, na zaawansowanym poziomie rozwijając również synchronizację oddechową. Jest z pewnością trudniejsze, żeby nie powiedzieć „bardziej męczące” niż to pierwsze, a zatem, o ile to tylko możliwe, polecam rozpocząć praktykę od Powitania Słońca.
flexyboy.republika.pl